Oni ljudi koji se bave sportom, znaju koliko energije može jedna banana da da. Ali šta bi se desilo kada bi 2 banane jeli svakoga dana narednih mesec dana? Hoće li to biti dobro za vas ili će vam naškoditi?
Šta Znače 2 Banane na Dan u Narednih 30 Dana?
Jedna od najpotcenjenijih voćki na svetu je baš banana. Jeste jedna od najpopularnijih voćki ali samo zbog toga što je kao jedinka idealna nutritivna porcija, ima prirodni omot, i ruku na srce jeftina je. Ali da li ste znali da banane kontrolišu vaš krvni pritisak, zdravlje creva, telesnu težinu, i štite vaše oči?
Banane sadrže prirodne šećere koji im daju sladak ukus. Prepune su vitamina, minerala i vlakana koji su odličan dodatak vašim redovnim obrocima. Banane naročito nude dobar odnos vitamina B6, Vitamina C, mangana i kalijuma. Banana prosečne veličine ima oko 460 miligrama kalijuma i samo jedan miligram natrijuma koji može pomoći sa aterosklerozom. Pored kardiovaskularnih dobrobiti, natrijum takođe pomaže zdravlju vaših kostiju tako što smanjuje količinu kalcijuma koju izbacujemo kroz urin i sprečava stanjivanje kostiju.
Kalijum: 9%
Vitamin B6: 33%
Vitamin C: 11%
Magnezijum: 8%
Bakar: 10%
Natrijum: 14%
Ugljeni Hidrati: 24 grama.
Vlakna: 3.1 grama.
Proteini: 1.3 grama.
Masti: 0.4 grama.
Pa kao i kod drugih voćki, i banane menjaju svoja svojstva sa svojom zrelošću. Što je zrelija to bolje deluje na imunitet pa i ona najopasnija oboljenja. Štaviše, banane sa tamnim mrljama su 8 puta efektivnije od zelenih banana u poboljšavanju funkcija belih krvnih zrnaca. A istraživanja su čak pokazala da zrelije banane imaju povećan TNF (Tumor Necrosis Factor) koji se bori protiv abnormalnih ćelija tumora tako što stimuliše stvaranje belih krvnih zrnaca i pomaže u njihovoj komunikaciji.
Eto, zrele banane su bolje za poboljšanje imunološkog sistema i u borbi protiv raka. Zato nemojte bacati zrele ili prezrele banane samo zato što vidite te tamne mrlje na njima. One nisu trule, a mogu vam pomoći.
Smanjuje Šanse da Obolite od Nekih Srčanih Problema
Banane imaju prirodne antioksidante i to je veoma važno jer zbog toga one uspešno poboljšavaju zdravlje ljudi koji boluju od raznih srčanih problema. Tu takođe pomaže i velika koncentracija kalijuma bez kojeg naše srce samo propada. Jedna osrednja banana od 118 grama sadrži oko 9% kalijuma. Taj kalijum efikasno snižava visok krvni pritisak. A pored kalijuma, banana sadrže i magnezijum koji takođe doprinosi zdravlju vašeg srca.
Umanjuje PMS Bolove
Banane vam mogu pomoći da zadržite dobro raspoloženje samim tim što kontrolišu vaš pritisak. A pošto su bogate Vitaminom B, banane mogu opustiti vaše telo i mozak i pomoći vam sa PMS problemima.
Kontroliše Temperaturu Tela
Ova super-voćka je bogata vitaminima A i B i magnezijumom. Ta kombinacija pomaže tiroidnim i adrenalnim žlezdama da kontrolišu temperaturu tela u toku hladnih dana. Jedna velika banana obezbeđuje oko 10% potrebnog dnevnog unosa magnezijuma i zdrave doze Vitamina B. Dodajte jednu bananu uz vaš doručak ili prelijtte sa dve supene kašike prirodnog putera od kikirikija kao jednu dobru popodnevnu užinu.
Pomaže Pri Konstipaciji
Zbog velikog broja vlakana, banana ume baš dobro da pomogne u zaustavljanju zatvora.
Kontrola Pritiska u Krvi
Svi koji imaju problema sa povišenim krvnim pritiskom, svoj spas mogu pronaći u bananama. One su bogate kalijumom i imaju i malo natrijuma. Ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska i u radu srca. Banane pomažu da krv normalno odnese dovoljne količine kiseonika u mozak, normalizuje balans vode u organizmu i omogućava dobar rad vašeg srca.
Daje Vam Dodatnu Energiju
Banane su posebne po tome što pružaju dobar odnos kalorija i ugljenih hidrata. Bogate su vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima sa niskim nivoom šećera. A kalijum u njima sprečava grčenje mišića. Dve banana će vam omogućiti dovoljno energije za sat i po vežbanja. Samo, ne morate ih jesti samo ako vežbate. Možete da ih jedete i ukoliko se osećate iscrpljeno. Eto, odlična zamena za kafu i slatkiše.
Bolje Raspoloženje i Borba sa Depresijom
Banane su takođe bogate i triptofanom koji se transformiše u serotonin koji nas smiruje i poboljšava raspoloženje.